mam 15 lat

Witam, mam 15 lat wzrost 172cm waga: 70KG, do dyspozycji mam pokoj i 2x hantle (gryf 2kg, krazki 2x 2,5kg i 2x 1,5 kg) Prosił bym was o ułożenie jakiegoś planu cwiczen na caly tydzien z hantlami. :) Mam około 2h dziennie do dyspozycji.

Ze mna jest tak:mam 15 lat i okolo 173cm-mierzylem sie w dzien(prosze wypowiedzcie sie czy waszym zdaniem to duzo,malo,normalnie etc.)Zawsze chcialem byc wysoki.Dosyc czesto robie cwiczenia siłowe-pompki,brzuszki,podciaganie,czasem hantle,sztanga(wyciskanie)itp. Uprawiam tez sport Parkour(dla niekumatych-cos takiego jak w filmach [...]

mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]

[...] Wpadłem więc na pomysł, by w konkretne dni ćwiczyć konkretne grupy mięśniowe, a w inny dzień następne grupy. chodzę na basen w piątki i w poniedziałki. We wtorki i środy mam WF (z czego we wtorki 2 godziny). Oprócz tego codziennie rano (ok.: 6.00) chcę wprowadzić 15-20 minut jazdy na rowerze 1. Tu proszę Was o poradę, w jakie dni co [...]

Witam! wiek: 21 lat płeć: kobieta waga: około 60kg nie znam dokładnie bo wagi nie mam :/ wzrost: 165 cel: ujędrnianie ciała, redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźbienie ciała Nie chciałam zakładać kolejnego wątku więc znalazłam najbliżej pasujący do pytania które chce zadać... Otóż od 3 tygodni chodzę na siłownię. Chodzę 6 dni w tygodniu (oprócz [...]

[...] cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko powiedziec cos wiecej o mojej diecie.Ogolnie staram sie jesc duzo (507 posilkow dziennie to norma i tego sie trzymam)Nistety nie stac mnie na to zeby jesc same tunczyki piersi z kurczak wiec raczej jest to jedzenie intuicyjne i nie licze kalori.Napewno mam dodatni bilasn kaloryczny. [...]

A ja mam takie pytanie mam 180 w pierwszej klasie miałem 157 i mam 15 lat jestem w trzeciej. Nurtuje mnie ciągle te pytanie czy urosnę czy urosnę moi rodzice mają po 182 tato i 170 mama. I ponowiam pytanie mogę urosnąć dzięki tej twojej kuracji cud :D ??

Siemka mam 15 lat i chciał bym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego typowego piłkarskiego Mam 15 la mierze 157 i ważę 48 kg .Czy jestem silny hmm 487 kg podniosę.wiem ze jestem mały ale to morze być jedynie zaleta Maże o grze w lidze Hiszpańskiej lubi Angielskiej ( bo chyba każdy kto grać w piłkę i chce zostać piłkarzem to ma jakieś [...]

Dokładnie ja jak chdze na trening to gram jak ostatnia ***** A czemu tak jest-Nacisk ze środowiska mam 15 lat i trenowałem z juniorami i zawsze mam takiego stres ze nie mogę wyrobi a to gubię piłkę a to ona mi podskoczy itp ;/ wrescie przestałem tam chodzi bo nie chce się męczyć i zapisałem się do juniorów.. kolega wyżej dobrze powiedział jak [...]

Witam wszystkich. jest to moj pierwszy post lecz forum sledze od dawien dawna. stycznosc z silownia mam od jakichs moze 6 lat co jest rownoznaczne z tym, ze jakies 2-3 miesiace w roku poswiecalem trenigom. od grudnia zeszlego roku ostro wzialem sie za siebie i sumiennie cwicze az do dzisiaj. zaczynajac wazylem 82 kg przy wzroscie 195 cm. na chwile [...]

Witam jestem tu nowicjuszem i bardzo bym Was prosiła o pomoc w redukcji masy ciała. Mam 25 lat i ważę 65kg (moja waga przed rokiem 57kg). Mam siedzącą pracę i mało się ruszam. Postanowiłam się wziąć za siebie przed wakacjami i od jakiś dwóch tygodni stosuje dietę 1200cal: I DZIEŃ Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, [...]

Witam wszystkich mam 15 lat i problem z klatką ćwicze już grubo 7 miesięcy Siła poszła z 45kg na 80kg jednak klatka wygląda prawie tak samo. Mój plan na Klatke 4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 4x Wyciskanie sztangi na śkosnej 12,10,10,8 4x rozpiętki 12,10,10,8 Co tu dużo pisać daje zdjęcia i licze na waszą pomoc co zmienić,poprawić by [...]

Witam mam tylko hantelki w domu a zamiar jest zrobic bica na lato hehe :) 21 lat 80kg. dieta na mase+kreatyna - 2x 10kg hantelki cwicze rano na biceps 5 seri po 15 powtórzen a wieczorem triceps po 10 powtórzeń staram sie codziennie oprócz weekendów. wszystko cwicze na stojąco. proponujecie coś zmienic ??pozdrawiam

[...] lub słonecznikowego - 100 g B:6,4 T:4,5 W:44,4 100 g twarogu półtłustego B:18,7 T:4,7 W:3,7 50 gram szynki z indyka B:8,7 T:0 W:0 Zupa z ryżem 14:20 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego lub 50 g makaronu B:3,3 T:0,3 W:38,2 Trening na siłowni od 15:00 do 16:00 Shake zaraz po treningu 2 banany + łyżka stołowa miodu + [...]

Witam, jestem w trakcie FBW i nie mam żadnej diety ale na pewno powinna jakaś być. Może macie jakieś pomysły?? dieta na mase ja mam 15 lat 177cm wzrostu i WAŻĘ 56 KG "aaaa" HELP!

[...] środków typu Nitrobolony czy inne świństwa. Z góry bardzo dziękuje. P.S. Zdaje sobie sprawę z tego, że jest wiele podwieszonych tematów, czytałem nie jeden taki temat, mam wydaje mi się podstawową wiedzę, jednak uważam również, że porady osób bardziej doświadczonych osób będą dla mnie korzystniejsze i pozwolą mi uniknąć błędów, które mogą [...]

Witam, mam 16 lat - waga 60kg, wzrost 174cm. Staz ok. 2 miesiace. Oto dieta na mase, prosze o sprawdzenie :) Godz : 6:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2 - 400 ml Witaminy w kapsułkach + woda Godz : 9:00 Whey Mass Gain Hi TEC (1 porcja) Godz 12:00 Obiad Szkolny Poniedziałek - zupa (najczesciej ogórkowa, rosół, pomidorowa) + cały bochenek [...]

[...] i rownoczesne utrzymanie sily i masy miesniowej. stosowane suple: kreatyna mono, cm3, białko. raz Horse power (po ktorym nie zaowazylem zadnych efektow) przez ostatnie 6 miesiecy nie bralem zadnych supli. diete mam dobrze dostosowana i nie musze o niej pisac finanse: okolo 300zl (troche malo) Zmieniony przez - Metiu521 w dniu 2010-04-12 21:27:55

Witajcie. Rozpaczliwie poszukuję pomocy, mam do zrzucenia co najmniej 50 kg. Przeczytałem mnóstwo postów podwieszonych i debat na tym forum, do czego nie potrzeba logowania. Próbowałem już odchudzać się zgodnie z zasadami, które polecane są na forum, obliczyłem zapotrzebowanie, etc. Jadłem co prawda mniej niż wyliczenia bo wydawało mi się to [...]

Mam małe pytania co do treningu pumy666 (dla przyszłych żołnierzy) http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html Czy mogę go wykonywać jako 15-nastolatek i czy nie odbije się to na moim późniejszym zdrowiu. Pytanie drugie może trochę rozbieżne ale ważne. Zakładając, że będę tak intensywnie trenował przez [...]